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代孕不运动能顺产吗代孕做什么运动有助于顺产
来源:http://www.ceesee.cn  日期:2019-08-23

孕期运动对于准妈妈来说是一件很困难的事情,孕期肚子负担加重,加上食欲精神都没有以前好。到了孕晚期更不愿意运动,如何选择代孕产子医院那么孕期不运动能顺产吗?孕期做什么运动有助于顺产?

顺产和走动没有太大的关系,主要看胎儿的情况、胎位,有无脐带绕颈、大小,羊水。不过孕后期走动会对生产有很大帮助,以后没事散散步,放松一下心情,在过几天去医院检查一下胎儿的情况,看一下羊水,再决定怎么生!

不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。

1、凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

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你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

2、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒,然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

3、下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

4、裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

记得要慢慢开始,在自己的工作水平为每个运动。

因为孕期身体的捐精一定要学历吗变化,一些运动强度比较大、比较激烈的运动,比如,打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是:准妈妈不要感觉太费力,不要让自己感觉不适,安全就行。

给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。

1、散步

散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式,准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步,其实,走得太慢的话,效果会打折扣。

所以,建议你可以从慢步开始,逐步过渡到快步走的方式,有出汗的感觉才比较好,如果走得累了,可以休息一下继续走,也可以“慢慢快快”,快慢结合着走。

2、游泳

游泳是一种很理想的孕期运动方式。

游泳的时候,准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。

在水中的时候,准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了,水的阻力也会使你的动作更柔和,准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。

3、孕妇瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低,教练也必须要经过专门的训练。

孕期做过瑜伽运动的准妈妈,体能好,也很会呼吸调节,在分娩的时候,很有帮助。

至于运动的时间,准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈代孕以前没有运动的习惯,那么刚开始的时候,可以隔天运动30分钟,给自己一个慢慢适应的时间,适应之后,你会发现,运动真的是太棒了,你会爱上运动的,如果哪天没有运动,反而会觉得好像缺了点什么。

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所以,如果准妈妈想要把这些运动的好处都收入囊中,想在生孩子的时候,更顺利一些,那么,请答应我,孕期坚持运动!

5号网小编温馨提示:孕妈妈到了孕晚期还是适当做些运动,这样才能给顺产打下一个基础,减少痛苦的产程。为了以后少受苦,现在就开始锻炼吧~

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