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产后心情烦躁,照顾宝宝没有时间放松,想做些运动又腾不出完整的一段时间产后新妈也是够辛苦了,自由时间少了。尽管如此,新妈还是要顾及到自己的身体,毕竟自己身体棒棒的,心情也美丽了才能做个更好的妈妈。听闻部分新妈都在利用碎片时间练习碎片瑜伽,不仅放松了心情,还健体瘦身,一举两得,何乐何不为!
碎片瑜伽招式 最适合新妈
【碎片瑜伽之刷牙时】
做法:
1、两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲练习小幅度蹲起。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。
2、脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。
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【碎片瑜伽之做家务事】
做法:
1、晒衣服时是很好的伸展机会,可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。
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2、用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。
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要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。
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